Jalan Kaki yang Sehat Begini Caranya

Liputan6.com : Membiasakan diri berjalan kaki dengan jarak yang lumayan jauh jangan hanya ketika Anda banyak masalah atau patah hati. Anda yang ingin memulai kebiasaan pilihlah tujuan Anda dengan benar. Anda juga tak perlu lama-lama, cukup 30 menit secara teratur.

“Sebenarnya ada harus punya tujuan. Itu yang harus ada dalam diri seseorang. Apa tujuan Anda jalan,” kata dr Michael Triangto, SpKO, Selasa (10/12/2013).

Dr Michael mencontohkan, Anda bisa memulai berjalan kaki supaya menghemat biaya transportasi, bisa lebih sehat, dan bisa lebih kurus.

“Itu yang harus diketahui sehingga tindakannya benar,” ujar dr Michael.

Berjalan kaki menurut dr Michael juga tak mengenal usia. Siapapun bisa melakukannya asalkan mampu berjalan.

Jalan Kaki yang Sehat

Dr Michael menjelaskan, jalan kaki yang sehat itu dilakukan secara teratur. Anda cukup menggunakan waktu 30 menit untuk berjalan kaki. Lantas jalan kaki yang seperti apa yang bagus dilakukan?

“Jalan terburu-buru seperti mau ke kamar kecil. Itu sudah cukup, jadi tidak perlu yang namanya sepatu khusus untuk olahraga,” kata dr Michael.

Tentang waktunya, lanjut dr Michael, bisa kapan pun. “Subuh boleh, tengah malam juga boleh kalau nggak ada waktu,” ujarnya.

Biasakan Jalan Kaki Kapan Pun Biar Dapat Manfaat Segudang

Liputan6.com : Jalan kaki memang olahraga yang terlihat sederhana, tapi memiliki segudang manfaat. Apa saja?

Tapi semua harus dilakukan teratur. Jangan cuma minggu ini bisa, setelah itu 51 minggu tidak bisa jalan kaki. 30 Menit dalam sehari, jalan terburu-buru seperti mau ke kamar kecil sudah cukup,” kata Dokter Spesialis Olahraga dr Michael Triangto, SpKO, Selasa (10/12/2013).

dr Michael juga mengungkapkan sejumlah manfaat jalan kaki:

1. Kekuatan otot besar akan terlatih sehingga tak mudah lelah dan lebih kuat

2. Memaksa jantung memompa darah lebih lanjar dan akhirnya jantung lebih kuat.

3. Aliran darah harus menangkap oksigen di paru-paru untuk dibawa tubuh dengan darah sehingga paru-paru lebih kuat, kapasitas udara lebih banyak sehingga oksigen diharapkan lebih banyak.

4. Manusia berdiri tegak karena tulang lebih kuat, tidak mudah sakit sendi, tidak mudah terkena tulang keropos.

5. Karena aktif, metabolisme tubuh meningkat sehingga pembakaran lemak di tubuh berlebih juga meningkat.

6. Dapat terhindar dari penyakit jantung, penyakit pembuluh darah seperti hipertensi, diabetes, kolesterol, obesitas, bahkan kanker dan asma.

Orang Indonesia Malas Berjalan Kaki, Benarkah ?

Liputan6.com : Pernahkah Anda lebih senang memilih naik ojek atau angkutan umum walaupun sebenarnya hanya berjalan ratusan meter saja sudah sampai? Apa ini karena rasa malas atau ada satu hal tertentu?

Dokter spesialis kedokteran olahraga dr Michael Triangto, SpKO, menjelaskan, apakah orang Indonesia cenderung malas, jawabannya bisa ya bisa juga tidak. Ada beberapa penyebab yang membuat orang Indonesia `malas berjalan`. Apa saja?

“Kalau misalnya iya (malas berjalan), itu karena tidak terbiasa jalan atau fasilitas berjalan tidak ada,” kata dr Michael Senin (9/12/2013).

Berikut beberapa hal yang membuat orang malas berjalan menurut dr Michael:

1. Tak ada kesejukan saat orang berjalan

Padahal, ini bisa mendukung orang berjalan.”Kayak daya tarik untuk berjalan. Kalau sekarang sudah dibuat taman, yang mau nggak mau orang mau berjalan,” ujarnya.

2. Sisi keamanan

Orang jadi malas berjalan karena baru sedikit jalan sudah ditodong atau dipalak.

3. Ada kemudahan yang diberikan

Ada berbagai pilihan kemudahan seperti ojek, bajaj, atau kendaraan lain yang cukup dengan ujung jari seseorang bisa menumpanginya.

4. Teknologi memanjakan

Teknologi yang canggih membuat orang dihadapkan kemudahan sehingga jarang berjalan. Misalnya saja remote, mobil, dan golf car.

13 Manfaat Jalan Kaki

Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Apalagi kita sebagai mahasiswa yang kosnya deket bisa jalan kaki ke kampus UB tercinta karena banyak manfaatnya dan tentunya lebih berhemat daripada naik motor. Bagi yang kosnya jauh jalan kaki juga lebih bagus lagi karena lebih sehat daripada yang kosnya deket karena jarak yang ditempuh lebih jauh. 😀 Nah, tahukah Anda bahwa jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru. Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.

Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki : 

1. Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.

2. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

3. Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.

 

Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut : 

1.Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru

2.Membakar lemak dalam tubuh

3.Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat

4.Membantu mengontrol selera makan

5.Meningkatkan energi

6.Membantu menyembuhkan stress

7.Memperlambat penuaan

8.Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah

9.Menurunkan tingkat darah tinggi

10.Membantu mengontrol dan mencegah diabetes

11.Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara

12.Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke

13.Memperkuat otot kaki, paha dan tulang

 

Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan ankle. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki. Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.

Courtesy : Koran Fesbuk

Cara Memasak Mie Instant yang Benar

Mie instan merupakan salah satu makanan yang paling digemari di dunia, termasuk di indonesia. Mie instan merupakan pacar setia dari orang-orang perantauan khususnya mahasiswa yang sedang kuliah. Hehe.. Mie instan diperkenalkan di indonesia pada tahun 1968, dan dua tahun setelahnya diluncurkan merk mie instan pertama di indonesia yaitu indomie milik PT. Indofood Sukes Makmur. Permintaan masyarakat akan mie instant sangat tinggi, sehingga semakin bertambah pula perusahaan-perusahaan produsen mie instant, dan yang paling menjadi pesaing ketat dari indomie adalah Mie Sedaap dari Wings Food. (Fawzy hafal donk, kan penggemar dari mie instan).. 😀

Nah, jika anda juga termasuk penggemar mie instant, maka anda wajib mengetahui bahwa mie instan tidak dapat menggantikan kebutuhan karbohidrat dalam tubuh anda, meskipun mie instan mengandung karbohidrat.Yang perlu anda ketahui juga adalah dalam setiap helai mie instan tersebut dilapisi zat lilin, yaitu zat yang membuat mie tidak lengket satu sama lain.Zat lilin adalah termasuk zat yang sulit dicerna oleh tubuh, karena tubuh membutuhkan waktu 3 hari untuk mencerna zat lilin tersebut. Untuk itu jika anda penggemar mie instan, anda sebaiknya membatasi konsumsi mie instant paling cepat 3 hari sekali agar kandungan mie instant dalam tubuh yang anda konsumsi sebelumnya sudah hilang. Karena jika anda mengkonsumsi mie instan dengan jarak waktu yang singkat (bahkan 1 hari 3 kali, wah udah kelewatan banget nih), maka anda sangat berpotensi terkena penyakit kanker karena penumpukan zat lilin dalam tubuh. Zat lilin dapat bersifat kersinogenik jika terdapat berlebih didalam tubuh dan juga rendah serat sehingga bisa membuat anda susah untuk buang air besar.Tapi jangan takut kawan. Bagi anda yang ingin menghindari risiko terkena penyakit karena mie instan, saya akan memberikan informasi tentang bagaimana memasak mie instant dengan benar, yaitu sebagai berikut :

1. Mie Goreng

Cara memasak mie instan goreng adalah sebagai berikut :

a. Rebus mie dengan air yang telah mendidih.

b. Setelah sudah cukup mengembang, tiriskan mie untuk beberapa menit.

c. Setelah ditiriskan, bilaslah mie tersebut dengan air panas yang baru (bukan air panas sisa memasak mie).

d. Campurkan dengan bumbu-bumbunya. Disaranin juga ditambahkan bahan tambahan makanan lain seperti telur, daging atau sayur (brokoli, Kubis, dll) sesuai selera.

e. Selamat menikmati mie goreng kesukaan anda.

2. Mie Kuah

Cara memasak mie instant kuah adalah sebagai berikut :

a. Rebus mie dengan air yang telah mendidih.

b. Setelah sudah cukup matang, tiriskan mie untuk beberapa menit dan buanglah air bekas rebusan mie.

c. Setelah ditiriskan, tuangkan air panas yang baru sebagai kuahnya.

d. Masukkan bumbu-bumbu yang telah tersedia. Disaranin juga ditambahkan bahan tambahan makanan lain seperti telur, daging atau sayur (brokoli, Kubis, dll) sesuai selera.

e. Selamat menikmati mie kuah kesukaan anda.

Jika tidak memasak mie instant dengan benar maka dapat membahayakan kesehatan anda. Luangkanlah waktu untuk melakukan cara-cara di atas agar anda terhindar dari zat-zat berbahaya. Hidup mie lovers bagi mahasiswa perantauan yang tinggal dikosan. Hehe. Sekian dulu. Mau makan mie dulu+ngerjain laporan Refrigerasi.. 😀